Infortuni muscolari: come prevenirli

Infortuni muscolari: come prevenirli

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Riscaldamento e stretching
Possono sembrare due fasi inutili dell’ allenamento, ma sono altresì importanti come e più dell’ allenamento intenso vero e proprio.
Anzitutto preparano i muscoli e l’ organismo in generale (cuore, polmoni etc.) ad un lavoro intenso
arrivandoci in modo graduale e più efficace, diminuendo la possibilità di infortuni e conseguenti periodo di riposo forzato. Sia per il riscaldamento che per il defaticamento risultano indispensabili gli esercizi di stretching, da effettuarsi sempre con moderata tensione della muscolatura, specie nella fase di riscaldamento, quando i muscoli sono ancora freddi.
Buon allenamento e seguite i consigli che seguono.

Riscaldamento
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Il riscaldamento permette …. continua a leggere ….

Utilizzo dispositivi GPS: creare traccia in formato GPX dal nostro PC

Dispositivi GPS: come creare traccia GPX dal nostro PC

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Con questo articolo si vuole spiegare come è possibile creare direttamente dal nostro PC una traccia in formato GPX da caricare sul nostro dispositivo GPS portatile, per poi poterla seguire durante l’escursione, qualora si vogliano affrontare nuovi itinerari di cui non si è a conoscenza di una traccia GPX e che si sceglie di pianificare a “tavolino”.

Innanzitutto bisogna creare la traccia del percorso che si desidera effettuare sul nostro PC; è possibile utilizzare Google Earth (software libero scaricabile da Internet) seguendo le indicazioni sotto riportate.

  1. dal menù a tendina: AGGIUNGI seleziona “Percorso…”
  2. nella finestra che si apre è possibile inserire il nome del percorso, la descrizione del percorso, stile e colore
  3. adesso trascinare la finestra su un lato dello schermo senza chiuderla in modo che non sia di intralcio e con il mouse iniziate a tracciare seguendo una strada o un sentiero, facendo click sulla mappa e cercando di essere il più precisi possibile. Se si sbaglia è sufficiente premere il tasto CANC della vostra tastiera per eliminare l’ultimo punto
  4. una volta completata la traccia fate …. continua a leggere ….

Pendenza salita: cosa è e come calcolarla

Pendenza salita: cosa è e come calcolarla

pendenza salita
Tema sempre in voga soprattutto tra i ciclisti (mtb o anche da strada) il calcolo della pendenza della salita appena fatta oppure dell’ ascesa che si dovrà affrontare.
Qui vogliamo spiegare tecnicamente e matematicamente che cosa rappresenta effettivamente la pendenza di una salita e come si può calcolarla tramite un semplice calcolo che la approssima con uno scarto minimo per le ascese di interesse.

Data la figura e AB la salita da affrontare, la sua pendenza in percentuale è esattamente uguale alla tangente dell’angolo AB-AC moltiplicata per 100.

Di seguito si può calcolare l’ esatta pendenza media di una salita …. continua a leggere ….