Range frequenza cardiaca allenamento mtb

Range frequenza cardiaca allenamento mtb

rangeFraquenzaCardio
Per calcolare il range della frequenza cardiaca da utilizzare per un allenamento
si applica una formula approssimativa ma utilizzata da molti perchè attendibile.
Si parte da 220 bpm che è la frequenza cardiaca massima di un individuo sano; in seguito
si sottrae l’età. Dal numero ottenuto si elencano le percentuali da tenere in fase di allenamento:

65%-75% è il range da tenere per fare attività aerobica (si bruciano perlopiù i grassi, pochi zuccheri)
75% è il range per fare attività anaerobica e dove il nostro organismo produce acido lattico ed è una soglia che si raggiunge in allenamento quando si fanno delle ripetute o si vuole ‘forzare la mano’
(si bruciano perlopiù gli zuccheri, pochi grassi)

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